Muitas dores em nosso corpo surgem devido aos pontos gatilhos, que são nódulos de tensão nos músculos. Assim, se tornam áreas sensíveis e dolorosas ao toque e que desencadeiam dores. Agora, você sabe como liberar os pontos de gatilho?
Existem maneiras de resolver este problema, mas é preciso entender também a importância de se procurar um profissional de saúde. Os pontos de gatilho podem gerar dor espontânea e contínua, ou então quando são pressionados.
Siga conosco neste post que vamos mostrar algumas técnicas para ter alívio da dor e como acabar com os pontos gatilhos.
O que são os pontos de gatilho?
Os pontos de gatilho, também conhecidos como pontos de gatilho miofasciais, são pequenos nódulos de tensão que se formam nos músculos e tecido conjuntivo do corpo. Eles são áreas sensíveis e dolorosas que se desenvolvem devido a lesões musculares, estresse, má postura, movimentos repetitivos ou outras condições.
Quando pressionados, os pontos causam dor localizada ou referida — aquela que pode ser sentida em uma área diferente do corpo. Essas áreas distantes do ponto gatilho tornam o diagnóstico e o tratamento desafiadores.
Para resolver o problema, é de extrema importância consultar um profissional de saúde, como um fisioterapeuta ou médico. Se você suspeitar que está sofrendo de pontos gatilhos, o diagnóstico preciso e um plano de tratamento adequado são essenciais para o alívio dos sintomas.
O que gera pontos de gatilho?
Os pontos de gatilho podem ser desencadeados por vários fatores, desde traumas até doenças. Alguns dos principais que levam à formação destes nódulos são:
Lesões musculares
Lesões agudas, como estiramentos musculares, entorses ou outro tipo de trauma podem desencadear os pontos de gatilho. Isso costuma acontecer na prática de esportes, no trabalho ou até mesmo em um acidente.
Má postura
Manter uma postura incorreta por longos períodos — seja ao sentar-se para usar o computador ou ao dirigir — pode sobrecarregar certos músculos e levar à formação de pontos gatilhos.
Movimentos repetitivos
Realizar movimentos repetitivos, como levantar objetos pesados ou realizar a mesma tarefa com frequência, costuma também a levar à sobrecarga dos músculos e à formação de ponto gatilho. O mesmo como nas lesões musculares, isso pode acontecer com treinos excessivos no esporte ou a LER no trabalho.
Estresse
O estresse emocional e a tensão da rotina de trabalho também contribuem para gerar a famosa tensão muscular, o que desencadeia pontos de gatilho. Por isso, como vamos ver mais a frente, gerenciar o estresse é uma maneira de evitar o problema.
Falta de exercício
A inatividade ou a falta de exercício regular tende a enfraquecer os músculos e aumentar a probabilidade de desenvolver pontos de gatilho. Quando os músculos estão fortalecidos, diminui a incidência de nódulos.
Por outro lado, realizar atividades físicas intensas sem o devido aquecimento ou exagerar nos exercícios também vai sobrecarregar os músculos, levando à formação de pontos gatilhos. É essencial notar que a formação de pontos é um processo complexo e multifatorial, muitas vezes envolvendo uma combinação de vários desses fatores.
Como liberar pontos de gatilhos?
Agora que você sabe o que são, vamos analisar como liberar os pontos de gatilho. Mas lembre-se de ser gentil e gradual na abordagem, uma vez que a pressão excessiva ou movimentos bruscos vão causar desconforto ou piorar a situação.
Massagem de pontos de gatilho
Com seus dedos ou o polegar, aplique pressão direta sobre o ponto gatilho. Comece de forma leve e vá aumentando de forma gradual até que sinta uma sensação de desconforto suportável. Mantenha a pressão por cerca de 30 segundos e, em seguida, solte lentamente. Você pode fazer esse processo algumas vezes.
Liberação miofascial
Com uma bola de tênis ou uma de liberação miofascial, deite-se no chão e coloque-a sob o ponto gatilho. Role suavemente a bola sobre a área afetada, aplicando pressão suficiente para liberar a tensão. Continue rolando por alguns minutos.
Alongamento
Realize alongamentos suaves dos músculos que cercam o ponto gatilho. Mantenha cada alongamento por cerca de 30 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos e a reduzir a tensão.
Terapia por ondas de choque
A terapia por ondas de choque é um tratamento que tem sido utilizado para diversas condições musculoesqueléticas, incluindo a síndrome dos pontos gatilhos. Ela funciona enviando ondas de pressão de alta energia para o tecido afetado. Isso estimula a circulação sanguínea, relaxa os músculos e reduz a dor.
Técnica de compressão e liberação
Pressione o ponto gatilho com firmeza por cerca de 30 segundos e, em seguida, solte a pressão. Repita esse processo várias vezes para ajudar a "quebrar" o ponto gatilho.
Preste atenção às sensações do seu corpo durante essas técnicas. Se a dor piorar ou persistir, pare imediatamente. Caso os pontos de gatilho sejam persistentes ou recorrentes, é aconselhável procurar a orientação de um fisioterapeuta ou médico especializado em dor para um tratamento mais abrangente.
Isso acontece porque, em muitos casos, os nódulos são causados por problema subjacente e, dessa maneira, o médico irá desenvolver um plano de tratamento adequado.
Além destas técnicas, alguns tratamentos costumam ser indicados pelos médicos para resolver o problema. Assim, dentre os mais conhecidos são:
massagem terapêutica;
liberação miofascial;
injeções nos pontos de gatilho;
fisioterapia;
medicamentos;
técnicas de relaxamento;
reabilitação postural.
Procure ajuda em como liberar os pontos de gatilho!
Entretanto, mais valioso do que saber como liberar os pontos de gatilho é entender como eles acontecem em nosso corpo. Além disso, é fundamental saber qual profissional procurar em caso de casos mais graves ou persistentes.
Dessa maneira, se precisar marcar uma consulta, entre em contato com nosso consultório para avaliarmos o seu caso. Agora, se gostou do nosso conteúdo, você pode seguir o nosso perfil no Instagram!
