A dor no pescoço afeta diretamente a rotina da pessoa que sofre com o problema. Veja dicas para aliviar o sofrimento e também como evitar!
Se você se interessou por esse texto é porque já sofreu ou sofre com dores no pescoço. Não tem jeito, pode ser momentâneo ou algo mais crônico, mas todo mundo já sentiu esse problema. Ou você nunca acordou de manhã com uma dor no pescoço e nem sabe de onde ela veio?
Aliás, essa dor incomoda bastante, porque afeta a nossa mobilidade, principalmente a da cabeça. É ruim para olhar para os lados, trabalhar, dirigir, fazer exercícios físicos. Enquanto ela não for embora fica complicado ter a nova vida normalmente.
Por isso, nesse blog vamos trazer 15 dicas para evitar e também aliviar as dores no pescoço. Acompanhe e, se você sofre com o problema, insira algumas das sugestões em sua rotina.
O que pode ser a dor no pescoço?
O pescoço tem função essencial no nosso corpo, responsável por parte da sustentação, e é formado por ossos, ligamento, músculos e nervos. Então, tudo isso gera várias possibilidades para causar a dor no pescoço.
Uma lesão nessa região é muito desconfortável, além de ser muito comum de surgir. Deitar de forma errada, para ver televisão ou dormir, já tem a chance de provocar uma dor pontual.
Os quadros mais comuns, na maioria das vezes, são desconfortos musculares por causa de uma ergonomia inadequada. Além disso, uma lesão no osso, uma inflamação no ligamento também traz o problema.
Então, confira a seguir 15 dicas para aliviar e também evitar que a dor no pescoço acabe com o seu dia!
1- Exercício físico
Mesmo as pessoas que vão com frequência para a academia se esquecem de fortalecer essa região. Como dissemos, o pescoço tem músculos e o fortalecimento deles impede uma lesão ou então uma contratura. Trabalhar os músculos das costas, perto da escápula, ajuda bastante a evitar as dores no pescoço. Além disso, existem alguns aparelhos específicos para fortalecer essa região.
2- Massagens fortes
Quando estamos com dor nessa parte do corpo a primeira vontade é de receber uma massagem. Pode até ser feita por nós mesmos! Mas é importante tomar cuidado com massagens fortes, sem técnica. Isso porque com muita intensidade o músculo fica ainda mais tenso e o espasmo muscular é maior.
3- Bolsa de água quente
Como falamos, a maioria das dores no pescoço é por problema muscular. Assim, uma bolsa de água quente na região relaxa a musculatura. O torcicolo, por exemplo, é uma contratura muscular e que costuma ser aliviado com uma bolsa de água quente. O calor traz o relaxamento ideal para o músculo.
4- Alongamento
A tensão muscular que gera a dor no pescoço tende a diminuir com o alongamento. Aliás, ele é uma boa dica não apenas para aliviar a dor, mas também para prevenir. Isso porque o alongamento aumenta a força e a resistência muscular. Assim, o pescoço terá uma maior flexibilidade também. Movimentos como rotacioná-lo, olhar para cima e para baixo, olhar para os lados ajudam muito.
5- Melhore seu travesseiro
Muitas dores nessa região são provocadas por causa do travesseiro, que geralmente é muito alto e fofo. O ideal para não acordar com dores é ter um apoio baixo e firme. Assim, o pescoço fica melhor alinhado com a coluna e não terá sobrecarga durante a noite de sono.
6- Ergonomia no computador
Quase 40 mil trabalhadores se afastam do trabalho por causa da DORT no Brasil por ano. Dort é o distúrbio osteomuscular relacionado ao trabalho e a dor no pescoço é uma delas. Ficar muito tempo sentado na frente do computador, com uma ergonomia errada, vai afetar os ligamentos e os músculos. Busque não ficar muito tempo, faça pausas e alongamentos periodicamente.
7- Atenda ao telefone de forma certa!
Muita gente atende uma ligação segurando o celular ou o telefone com o ombro. Isso pode gerar uma tensão nos músculos do pescoço e causar dor. Use sempre as mãos para colocar o telefone na orelha, se não conseguir, coloque no viva voz! Assim seu pescoço agradece!
8- Durma com a barriga para cima
É importante evitar dormir de barriga para baixo porque essa posição aumenta a pressão na região do pescoço. O ideal é dormir com a barriga para cima. Porém, muitos também dormem de lado, assim é importante ter um bom travesseiro e um apoio para os joelhos. É fundamental deixar a coluna reta.
9- Dirija sem dor
Evite dirigir com dores no pescoço por dois motivos. Em primeiro lugar, é perigoso porque a dor acaba tirando a sua atenção no trânsito. Além disso, em uma situação de emergência, quando você precisar olhar para o lado bruscamente, a dor poderá piorar.
10- Tomar um analgésico
Se a dor for muito intensa, é indicado também tomar alguma medicação para aliviar o sofrimento. Mas é importante saber a origem dela, por isso é bom consultar um médico. Se for uma inflamação no ligamento, o mais indicado é um anti-inflamatório. Além disso, analgésicos ou relaxantes musculares também auxiliam bastante.
11- Alivie os pontos de gatilho
Os pontos de gatilho são pequenos nós nos músculos da região do pescoço, o que leva à dor. Aliviar esses pontos com frequência é ideal para evitar o sofrimento, ainda mais se a pessoa já tem dores com frequência. Massagens são ideais para aliviar os pontos dolorosos, mas como dissemos, precisam ser feitas com cuidado.
12- Cuidado com o peso
Carregar peso em excesso ou de maneira errada prejudica não só a coluna e as costas, mas também o pescoço. Use equipamentos de proteção se você trabalhar levando muito peso, além de buscar a postura correta, sempre ereta. E evite carregar muito peso, melhor fazer várias viagens do que sofrer com dores.
13- Evite o estresse!
Sim, o estresse também causa dores no pescoço. Os hormônios do estresse liberados pelo corpo causam tensão muscular. A gente não percebe, mas o cortisol se espalha por todo o corpo, mas as regiões mais afetadas são o pescoço e os ombros.
14- Postura o tempo todo!
Devemos buscar a postura correta em todas as nossas atividades, seja no computador, para assistir televisão, ficar no celular, sentar em um bar. Isso influencia toda a nossa coluna, assim como o pescoço. Você sabia que inclinar o pescoço para frente aumenta o peso da cabeça? Isso causa dores na região.
15- Procure um médico!
Agora, o mais importante é procurar um médico se a dor persistir, já que ele buscará um diagnóstico preciso para fazer o tratamento adequado. Além disso, ele irá prescrever a medicação correta para aliviar os sintomas.
Dor no pescoço não é normal!
Espero que esse texto tenha ajudado a entender alguns pontos e dicas para evitar e aliviar as dores no pescoço. Nunca pense que esse problema é comum, corriqueiro e que “já já passa”. Ainda mais se a dor continuar, procure um profissional da saúde!
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