Dor nas costas é algo que irá afetar a vida do brasileiro em algum momento. Por isso, fazer atividade física regularmente ajuda a prevenir este problema e também no tratamento.
Sentir dores nas costas acaba com o dia de qualquer um, não é mesmo? Dói para levantar da cama, para sentar até para respirar.
Mas o que muita gente não sabe é que o tratamento só depende de nós: exercícios físicos.
Atividade física e alongar o corpo ajudam a fortalecer a região, no entanto, na pandemia muita gente parou de treinar porque as academias fecharam.
As dores acabam voltando e a qualidade de vida da pessoa piora.
Neste post de hoje, vamos te mostrar que os exercícios fortalecem as costas diminuem as dores.
Dores nas costas: o que pode ser?
As dores nas costas tem várias origens: problemas na coluna, dor no nervo ciático, má postura, muscular e até pedra nos rins ou doenças respiratórias.
A Pesquisa Nacional da Saúde diz que a dor na coluna afeta 30 milhões de brasileiros.
É a dor crônica que mais afasta os trabalhadores do serviço no país. O IBGE aponta que oito a cada dez brasileiros serão afetados durante a vida.
Vamos falar neste post mais sobre as dores nas costas causadas por má postura, ou contratura muscular.
No entanto, procure um médico quando a dor surgir e se ela persistir.
Lesão muscular: Dor no lado esquerdo ou direito. Indicativo de lesão muscular, que surge após atividade física excessiva ou da atividade profissional.
Dor ciática: Esta dor costuma irradiar para outras partes do corpo, como pernas e o quadril. Ela surge no fim das costas, onde o nervo ciático está. A pressão neste nervo traz dores como pontadas e formigamento.
Contratura muscular: Esta dor é causada por cansaço, muita atividade física, estresse, postura errada. Ela atinge toda a região da coluna, pode ser na região superior dorsal, no pescoço, com torcicolo, mas também no quadrado lombar.
Atividade física no combate às dores
Mas é importante se atentar a duas coisas: evite fazer exercícios em excesso e de forma errada.
Isso não ajuda e provoca mais dores nas costas! Por isso, faça os exercícios com ajuda de um professor de educação física.
Todos sabem que exercícios fazem bem para a saúde no geral, mas se tratando de dores nas costas, eles fortalecem os músculos da região e do abdômen.
São estas duas áreas que dão toda a sustentação à coluna.
O educador físico Igor Rodrigues, pesquisador da Universidade Federal de Pernambuco, disse em entrevista à Veja, que “a atividade física mobiliza, estabiliza e fortalece a coluna, por isso colabora para prevenir dores.”
O mais importante é que o paciente não pode ficar em repouso, mesmo com dor, é importante se movimentar, fazer alguma atividade.
O repouso só é indicado para situações como pós-operatório ou infecções graves, situações mais pontuais.
O ideal é não ficar em repouso, mas sempre com uma supervisão de um profissional na hora da atividade física.
Algumas atitudes podem acabar com o sofrimento mais rápido.
Massagem: Ela pode aliviar as dores, mas cuidado para não forçar muito.
Compressas: Água quente por 15 minutos por dia na região com dor.
5 exercícios para fortalecer
Bom, se os exercícios físicos acabam com as dores nas costas, vamos trazer algumas sugestões para você fazer.
Além da atividade, o importante é conseguir inserir na sua rotina sessões de fisioterapia.
Um corpo sedentário perde a elasticidade dos músculos e articulações, e qualquer movimento brusco que fizer pode dar uma contratura.
Prancha isométrica
Ponte
Abdução de quadril
Superman
Alongamentos
Alguns destes exercícios nós já ensinamos em um post nas nossas redes sociais.
Apesar de as pessoas terem medo de praticar, alguns esportes são amigos das costas, por exemplo, a natação.
Como é um esporte que movimenta o corpo todo, ele fortalece as costas. A água ajuda a relaxar e não tem o impacto.
A academia ajuda no fortalecimento. Treinos para o abdômen, costas e pernas, ajudam a dar força à coluna.
No entanto, tome cuidado com dois treinos: agachamento e levantamento de peso. Eles devem ter orientação porque fazer de forma errada pode piorar a situação.
Outra aliada é a fisioterapia preventiva. As sessões, com exercícios orientados, previnem as dores e são para qualquer idade.
Com os exercícios orientados, o profissional dará ao paciente uma sessão única, levando em consideração as necessidades.
As dores nas costas podem ser crônicas e, se você deseja ter qualidade de vida, é importante seguir estas recomendações.
O importante é procurar um médico e fisioterapeuta para trabalharem na área dolorida, antes de qualquer coisa.
Gostou das dicas? Espero que este post tenha sido esclarecedor para você. Conte para a gente o que achou por meio de nossos canais de comunicação.
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